- 1

அதிக உடல் எடையை குறைந்த நேரத்தில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 பயிற்சி மட்டும் செய்து பாருங்க.

168 0

அதிக உடல் எடையை குறைந்த நேரத்தில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 பயிற்சி மட்டும் செய்து பாருங்க.


இன்று உடல் எடையினால் பலரும் கஷ்டப்பட்டு வருகின்றனர். குறிப்பாக பெண்களே இப்பாதிப்புக்குள்ளாகுகின்றனர்.


இதனை குறைக்க என்னத்தான் டயட்டுகளை மேற்கொண்டாலும் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் செய்தால் தான் எளிதில் உடல் எடையினை குறைக்க முடியும்.


அந்தவகையில் உடல் எடையினால் அவதிப்படுவர்கள் வீட்டிலிருந்தே பலனளிக்கக் கூடிய ​பயிற்சி முறைகள் சிலவற்றை இங்கு பார்ப்போம்.


பர்பீஸ்

- 3
quora


முதலில் நன்றாக நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகட்டி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.


பின்பு லேசாக குனிய வேண்டும் நீங்கள் குனியும்போது முகம் நேராக இருக்க வேண்டும்.


பின்பு தரையை தொட வேண்டும் நீங்கள் தரையை தொடும் பொழுது உங்கள் கைகள் இரு கால்களுக்கும் நடுவே இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.


பின்பு உங்கள் கால்களை பின்னம் பக்கமாக எகிறி தூக்கி புஷ் அப் நிலையில் வைக்க வேண்டும்.


பின்பு ஒரு புஷ் உப் செய்துவிட்டு, இருந்த நிலைக்கு வந்துவிட வேண்டும்.


ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 கலோரிகள் வரை குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது.


சைக்கிள் கிரஞ்ச்

- 5


​​முதலில் கால்களை நீட்டி தரையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.


பின்பு உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் பின்னந்தலையில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.


உங்கள் இரு கைகளையும் வைத்து பின்னர் தலையை தூக்கி உங்கள் கால் முட்டியை நெஞ்சுவரை கொண்டுவர முயற்சி செய்ய வேண்டும்.


சைக்கிள் ஓட்டுவது போல ஒருமுறை ஒரு காலையும் இன்னொருமுறை இன்னொரு காலையும் செய்ய வேண்டும்.


படி ஏறுதல்

- 7
Getty Images


முதல் ஐந்து நிமிடத்திற்கு மெதுவாக படி ஏறி இறங்க வேண்டும்


பின்பு ஒவ்வொரு 30 நொடிக்கு ஒருமுறை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.


பின்பு ஒரு நிமிடம் கழித்து வேகத்தை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும் இப்படியே இன்னொரு ஐந்து முறை செய்யவேண்டும்.


ஸ்கிப்பிங்

- 9


முதலில் கை பிடிகளில் இரண்டு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.


பின்பு நன்றாக அந்த கயிற்றை சுழற்ற வேண்டும்.


கயிறு சுழற்றிக்கொண்டு இருக்கும் அதேவேளையில் நீங்கள் அந்த கயிற்றுக்கு நடுவே குதிக்க வேண்டும்.


இப்படி தொடர்ந்து உங்களால் எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் செய்யலாம்.


15 முதல் 20 கலோரிகளை குறைக்க முடியும். சாதாரண வேகத்தில் செய்தாலே இதுபோன்று அதிக கலோரிகளை குறைக்க முடியும்.


​ஜம்பிங் ஜாக்

- 11
popsugar


முதலில் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகற்றி வைத்து நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்க வேண்டும்.


இப்பொழுது மேலே குதிக்க வேண்டும். மேலே குதிக்கும் அதேநேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்க வேண்டும்.


பின்பு தரை இறங்கும் பொழுது ஏற்கனவே இருந்த நிலையில் மாற வேண்டும்.


இப்படி தொடர்ந்து வேகமாக எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியுமோ செய்ய வேண்டும்.


​ஸ்பாட் ஜாக்கிங்

- 13
google


முதலில் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகற்றி வைத்து நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்க வேண்டும்.


இப்பொழுது மேலே குதிக்க வேண்டும். மேலே குதிக்கும் அதேநேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்க வேண்டும்.


பின்பு தரை இறங்கும் பொழுது ஏற்கனவே இருந்த நிலையில் மாற வேண்டும்.


இப்படி தொடர்ந்து வேகமாக எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியுமோ செய்ய வேண்டும்.


அதிக உடல் எடையை குறைந்த நேரத்தில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 பயிற்சி மட்டும் செய்து பாருங்க. Source link

Related Post

- 15

வீட்டில் இருந்தவாறே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க

Posted by - அக்டோபர் 23, 2020 0
வீட்டில் இருந்தவாறே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவுகள் மட்டுமின்றி சில உடற்பயிற்சிகளும் உதவி செய்கின்றன.…
தினமும் ஜாகிங் செல்வதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தினமும் ஜாகிங் செல்வதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?

Posted by - நவம்பர் 17, 2020 0
தினமும் ஜாகிங் செல்வதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?   வயது வித்தியாசமின்றி அனைவரும் மேற்கொள்ள ஏற்ற உடற்பயிற்சியில் ஒன்றுதான் மெல்லோட்டம் (Jogging) ஆகும். ஏனெனில் 30…
- 30

குட்டையாக இருக்கும் உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர! இதோ வழி

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
குட்டையாக இருக்கும் உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர! இதோ வழி தம் குழந்தைகள் உயரமாக வளர வேண்டும் என்ற ஆசை ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் உள்ளது. உயரம் பாரம்பரியத்தினால்…
- 36

இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எளியமுறையில் கரைக்கனுமா? இந்த பயிற்சியை செய்து பாருங்க

Posted by - அக்டோபர் 20, 2020 0
இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எளியமுறையில் கரைக்கனுமா? இந்த பயிற்சியை செய்து பாருங்க இன்று பலரும் இடுப்பு பகுதியில் சதையை குறைக்க பெரும்பாடு பட்டு கொண்டு வருகின்றார்கள்.…
- 40

அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியால் அவஸ்தையா? அப்ப இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்யுங்க.

Posted by - அக்டோபர் 22, 2020 0
அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியால் அவஸ்தையா? அப்ப இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்யுங்க. ஒற்றைத் தலைவலி என்பது உடல் உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தீவிரமான தலைவலி, குமட்டல் போன்ற…

Leave a comment

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன