- 1

உங்கள் உடல் கச்சிதமாக இருக்க தினமும் 10 நிமிடம் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்

119 0

உங்கள் உடல் கச்சிதமாக இருக்க தினமும் 10 நிமிடம் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்

கொரோனா எதிரொலியால் தற்போது மக்கள் வீட்டில் தான் இருக்கின்றனர். சொல்லப்போனால் வெளியில் செல்லாமல் உடல் உழைப்பு சற்று குறைவு தான் என்பதால் மிக எளிதாக எடை கூட வாய்ப்பு உள்ளது.

இதற்காக ஜிம்மிற்கு சொல்லமுடியவில்லையே என்ற கவலையை விட்டு விட்டு வீட்டில் இருந்து கூட சில உடற்பயிற்களை செய்தாலே போதும் கச்சிதமான உடல் அமைப்பை பெற முடியும்.

அந்தவகையில் வீட்டில் இருந்தப்படியே செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை என்னென்ன என்பதை பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

ஜம்பிங் ஜாக்

கைகள் மற்றும் கால்களை வெளிப்புறமாக சுற்றியபடி குதிக்கும் பயிற்சி இது. சைடு ஸ்டிரேடல் ஹாப் என்றும் சொல்லப்படுகிறது.

வால் சிட்ஸ்

சுவரில், முதுகை நோக்கிய படி நிற்கவும். பாதங்களை சற்று முன்னோக்கி வைத்திருக்கவும்.

நாற்காலியில் உட்கார இருப்பது போல, மெல்ல சரிந்து வரவும். முட்டியை 90 டிகிரி கோணத்தில், குதிகாலுக்கு மேல் வைத்திருக்கவும்.

புஷ் அப்

தரையில் கைகளை ஊன்றியபடி, முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, உடலை மேலும் கீழும் கொண்டு வரவும்.

அப்டாமினல் கிரன்சஸ்

முதுகு தரையில் படும்படி படுக்கவும். பாதம் தரையில் பட, முழங்காலை மடிக்கவும். முதுகை உயர்த்தவும். பின்னர் மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வரவும்.

சேர் ஸ்டெப் அப்ஸ்

இடது காலை வைத்து ஊன்றி ஸ்டூல் மீது ஏறவும். கீழே இறங்கி, வலது காலை ஊன்றி ஏறி நிற்கவும். 30 நொடிகள் மாற்றி மாற்றி செய்யவும்.

ஸ்குவாட்ஸ்

கால்களை விரித்தபடி நிற்கவும். முழங்காலை மடக்கி, இடுப்பை மலம் கழிக்கும் நிலைக்கு இறக்கவும்.

உடல் எடை குதிகாலில் இருக்க வேண்டும். ரிப்பீட் செய்யவும்

டிரைசெப் டிப்

கைகளை பெஞ்ச் மீது அகல வைக்கவும். முழங்காலை மடக்காமல், பாதங்களை நீட்டி, உடலை கீழே கொண்டு வரவும்.

மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வந்து இதே போல செய்யவும்.

பிளாங்ஸ்

முழங்கையை உடல் அருகே வைத்தபடி, வயிற்றை தரையில் வைத்தபடி படுத்திருக்கவும். கைகள் மற்றும் பாதங்களை ஊன்றியபடி வயிறு மற்றும் தொடைகளை மேலே உயர்த்தவும்.

ஹை-நீ ரன்னிங்

நின்ற படி வேகமாக ஜாக் செய்யவும். கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

லஞ்சஸ்

முழங்காலை லேசாக மடித்த படி, ஒரு காலை 3 அடி முன்னே நிற்கவும்.

முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வரும் வகையில், இடுப்புப் பகுதியை கீழே கொண்டு வரவும்.

முன் காலால் பின் பக்கம் வந்து பழைய நிலைக்கு வரவும். மற்றொரு காலால் செய்யவும்.

உங்கள் உடல் கச்சிதமாக இருக்க தினமும் 10 நிமிடம் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் போதும் Source link

Related Post

- 3

தினமும் 8 வடிவ நடைப்பயிற்சி செய்து பாருங்க.. இந்த நோய் எல்லாம் பறந்தோடி விடுமாம்!

Posted by - அக்டோபர் 22, 2020 0
தினமும் 8 வடிவ நடைப்பயிற்சி செய்து பாருங்க.. இந்த நோய் எல்லாம் பறந்தோடி விடுமாம்! உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பயிற்சி கொடுக்கும்படியான ஓர் சிறப்பான உடற்பயிற்சி தான்…
- 5

தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்கணுமா? இந்த பயற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க

Posted by - அக்டோபர் 20, 2020 0
தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்கணுமா? இந்த பயற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க பொதுவாக பெண்களுக்கு இன்றைய காலக்கட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பெரிதும் சவாலாகவே உள்ளது.…
வாயுத்தொல்லை, அசிடிட்டியில் இருந்து எளிதில் விடுபட

வாயுத்தொல்லை, அசிடிட்டியில் இருந்து எளிதில் விடுபட வேண்டுமா? இந்த பயிற்சியை செய்து பாருங்க

Posted by - ஜனவரி 24, 2021 0
வாயுத்தொல்லை, அசிடிட்டியில் இருந்து எளிதில் விடுபட வேண்டுமா? இந்த பயிற்சியை செய்து பாருங்க   தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த ஆசனங்களில்…
- 12

வீட்டில் இருந்தவாறே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க

Posted by - அக்டோபர் 23, 2020 0
வீட்டில் இருந்தவாறே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவுகள் மட்டுமின்றி சில உடற்பயிற்சிகளும் உதவி செய்கின்றன.…
- 26

சிறுநீரகம் சிறப்பாக இயங்க இந்த ஆசனத்தை மட்டும் செய்தாலே போதுமாம்!

Posted by - அக்டோபர் 23, 2020 0
சிறுநீரகம் சிறப்பாக இயங்க இந்த ஆசனத்தை மட்டும் செய்தாலே போதுமாம்! உடலிலேயே சிறுநீரகம் தான் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு உறுப்பு. எனவே சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வது…

Leave a comment

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன