- 1

எந்த ஒரு நோயும் நம்மை அண்டாமல் இருக்கனுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் செய்தால் போதுமாம்

99 0

எந்த ஒரு நோயும் நம்மை அண்டாமல் இருக்கனுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் செய்தால் போதுமாம்

தினமும் யோகாசனப் பயிற்சியும், மூச்சுப் பயிற்சியும் அதனுடன் இணைந்து தியானப் பயிற்சியையும் ஒருசேர செய்யும்போது, இயற்கையான முறையில் நம் உடம்பில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

எனவே கொரோனா போன்ற வைரஸ்கள் நம்மை பாதுகாக்க இதுபோன்ற பயிற்சிகைளை செய்தாலே போதும். தற்போது இந்த பயிற்சிகளை எப்படி செய்யலாம் என இங்கு பார்ப்போம்.

ஆழ்நிலை மூச்சுப் பயிற்சி

- 3

முதலில் சுகாசனத்திலோ அல்லது முடிந்தவர்கள் பத்மாசனத்திலோ நேராக நிமிர்ந்து அமர வேண்டும்.

மூட்டு வலி இருப்பவர்கள் நாற்காலியில் அமரலாம். முதுகு தண்டு நேராக இருக்க வேண்டும்.

முதலில் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வயிறு முழுவதும் நிரப்ப வேண்டும். மார்பு பகுதியை தாண்டி வயிறு சற்று முன்னோக்கி வர வேண்டும்.

பின்பு மெதுவாக இழுத்த மூச்சை வெளியிட வேண்டும். அப்போது வயிறு பழைய நிலைக்கு வரவேண்டும். கண்கள் மூடி இருக்க வேண்டும். ஒரு முறை உள்ளிழுத்து வெளியிடுவது ஒரு சுற்று ஆகும்.

இதுபோல தினமும் 10 எண்ணிக்கை செய்யலாம். எவ்வளவு மெதுவாக செய்கிறோமோ அந்த அளவு மனம் ஒரு நிலைப்படும். அந்த அளவு சக்தி உடம்பு முழுவதும் பரவும்.

செய்யும்போதே நீங்கள் இதை உணர முடியும். வேகமாகவோ அல்லது அழுத்தம் கொடுத்தோ அல்லது அவசரமாகவோ செய்யக்கூடாது. நிதானமாக மனம் ஒன்றிணைந்து செய்ய வேண்டும்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது அதிகமான பிராண சக்தி உடம்புக்குள்போவது போலவும், வெளிவிடும்போது உள்ளிருக்கும் அனைத்து கெட்டதும் வெளியேறுவது போலவும் நினைக்க வேண்டும்.

தியானம்
- 5

மேற்கண்ட மூச்சுப்பயிற்சி செய்து முடித்தவுடன், அதே நிலையில் கண்கள் மூடியபடி இருக்க இரண்டு கைகளும் இரு தொடையின் மீது சின் முத்திரையில் (கட்டை விரல் நுனி இரண்டாவது விரலாகிய சுண்டு விரல் நுனியை லேசாக தொட்டுக் கொண்டிருக்க வேண்டும்) இருக்க வேண்டும்

மனதை அமைதியாக்கி எதையும் சிந்திக்காமல் மூச்சை மட்டுமே கவனிக்க வேண்டும்.

சுமார் 20 நிமிடம் இந்த தியான நிலையில் இருந்து பின் மெதுவாக கண்களை திறந்து இயல்பு நிலைக்கு வரவேண்டும்.

எந்த ஒரு நோயும் நம்மை அண்டாமல் இருக்கனுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் செய்தால் போதுமாம் Source link

Related Post

- 7

உங்களுக்கு இடுப்பு சதை அதிகமாக இருக்கா? இதனை குறைக்க இந்த பயிற்சியை செய்திடுங்க

Posted by - அக்டோபர் 22, 2020 0
உங்களுக்கு இடுப்பு சதை அதிகமாக இருக்கா? இதனை குறைக்க இந்த பயிற்சியை செய்திடுங்க பொதுவாக குண்டாக இருக்கும் பெண்களுக்கு இடுப்பை சுற்றி அதிகளவு சதை காணப்படுவதுண்டு. இதனை…
- 11

வீட்டில் இருந்தவாறே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க

Posted by - அக்டோபர் 23, 2020 0
வீட்டில் இருந்தவாறே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவுகள் மட்டுமின்றி சில உடற்பயிற்சிகளும் உதவி செய்கின்றன.…
- 25

முதுகு வலியினால் கஷ்டப்படுறீர்களா? அதனை தடுக்க இந்த பயிற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க

Posted by - அக்டோபர் 22, 2020 0
முதுகு வலியினால் கஷ்டப்படுறீர்களா? அதனை தடுக்க இந்த பயிற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க முதுகு வலி என்பது உடலின் பின்பக்கத்தில் உணரப்படும் வலியாகும். இது பொதுவாக முதுகெலும்பிலுள்ள…
- 29

அசிங்கமா இருக்கும் வயிறு, பின்பக்க சதையை குறைக்கனுமா? அந்த உடற்பயிற்சியை செய்திடுங்க

Posted by - ஜனவரி 23, 2021 0
அசிங்கமா இருக்கும் வயிறு, பின்பக்க சதையை குறைக்கனுமா? அந்த உடற்பயிற்சியை செய்திடுங்க   இன்றைய பலருக்கும் பெரும் தலையிடியாக உள்ளது உடல் எடை எப்படி குறைக்கலாம் என்ற…
அழகான தொடையை பெற இந்த ஒரு பயிற்சியை செய்தாலே போதுமே!

அழகான தொடையை பெற இந்த ஒரு பயிற்சியை செய்தாலே போதுமே!

Posted by - நவம்பர் 17, 2020 0
அழகான தொடையை பெற இந்த ஒரு பயிற்சியை செய்தாலே போதுமே!   பொதுவாக சில பெண்களுக்கு தொடை பகுதிகளில் சதை நிறைந்து பார்க்க அசிங்கமாக காணப்படும். இதனை…

உங்கள் கருத்தை இடுக...