ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?

ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சிகளை செய்தாலே போதும்

193 0

ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சிகளை செய்தாலே போதும்

 

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவர்கள் வீட்டில் இருந்தே கூட எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால் 1 மாதத்திற்குள் எடையினை குறைக்க முடியும்.

அந்தவகையில் தற்போது ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க என்னென்ன பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம் என பார்ப்போம்.

  • காலை இரண்டையும் அகட்டி வைத்துக்கொண்டு கைகள் இரண்டையின் முன் நீட்டி உட்கார்ந்து எழுவது ஸ்குவாட். இது அடித் தொடை, முட்டி ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும். தினமும் 30 ஸ்குவாட் செய்வது நல்லது. இதனை மூன்று செட்களாக பிரித்து செய்ய வேண்டும்.
  • நெடுஞ்சாண்கிடையாக விழுந்து எழுந்து பின்னர் எழுந்து கைகள் இரண்டையும் மேலே தூக்கி குதிக்க வேண்டும். இவ்வாறாக 30 தடவை செய்ய வேண்டும்.
  • கை கால்களை பக்கவாட்டில் தூக்கி குதிப்பது ஜம்பிங் ஜேக். இது அடிவயிறு, தோள், மார்புப்பகுதிக்கு சிறந்த பயிற்சி.
  • நேராக நின்று முதலில் வலது காலை ஒரு அடி முன்வைத்து பின்னர் நேராக நிற்கவும். பின்னர் அதேபோல இடது காலை முன் வைக்கவும். இவ்வாறு 30 தடவை செய்யவும்.
  • புஷ் அப்ஸ் எனப்படும் தண்டால் தோள், மார்பு, பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ் ஆகிய பகுதிகளுக்கு நல்ல பயிற்சி ஆகும்.

ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சிகளை செய்தாலே போதும் Source link

Related Post

thamizh dna

‘ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்’ பயிற்சி தினமும் செய்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன ?

Posted by - ஜனவரி 24, 2021 0
‘ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்’ பயிற்சி தினமும் செய்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன ?   உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும் விரைவாக பலனை எதிர் பார்க்க ஜம்பிங்…
- 5

Aqua Aerobics நீச்சல் பயிற்சி இவர்களெல்லாம் செய்யகூடாது

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
Aqua Aerobics நீச்சல் பயிற்சி இவர்களெல்லாம் செய்யகூடாது Aqua Aerobics நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எளிதில் அழகான உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் மிகவும் உதவி செய்கிறது.…
- 9

தொப்பையை மிக விரைவில் குறைக்க இதை செஞ்சா போதும்!

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
தொப்பையை மிக விரைவில் குறைக்க இதை செஞ்சா போதும்! நம் மக்கள் தொப்பையை குறைக்க வேண்டும் என்று விதவிதமாக முயன்று செய்வார்கள். இந்நிலையில் தொப்பையை குறைக்க ஒர்…
- 11

உங்க தொப்பையை எளிதில் குறைக்க இந்த 5 உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் போதும்!

Posted by - அக்டோபர் 22, 2020 0
உங்க தொப்பையை எளிதில் குறைக்க இந்த 5 உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் போதும்! தொப்பை குறைக்க கடின உடற்பயிற்சிகள் தான் செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. வீட்டில் இருந்தப்படி…
பெண்களே தளர்ந்த மார்பகங்களை உறுதியாக்கணுமா

மார்பக புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க இந்த மூன்று ஆசனங்களை செய்து பாருங்க!

Posted by - நவம்பர் 17, 2020 0
மார்பக புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க இந்த மூன்று ஆசனங்களை செய்து பாருங்க!   இன்றைய உலகில் பெண்களை அச்சுறுத்தும் வகையில் மார்பக புற்றுநோய் உருவாகிக் கொண்டு இருக்கிறது.…

Leave a comment

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன