- 1

தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்கணுமா? இந்த பயற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க

149 0

தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்கணுமா? இந்த பயற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க

பொதுவாக பெண்களுக்கு இன்றைய காலக்கட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பெரிதும் சவாலாகவே உள்ளது.

அதிலும் தொடைப்பகுதியில் இருக்கும் அதிக்கப்படியான கொழுப்பை குறைப்பது தான் பெரும் கஷ்டமாக இருக்கும்.

இதற்கு கடின உடற்பயிற்சிகளை தான் செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை.

லையிங் சைடு லெக் ரைஸ் ”(Lying side leg raise) என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சி தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்க உதவி புரிகின்றது.

இந்த பயிற்சி செய்வதனால் தொடையின் பக்கவாட்டுப் பகுதி வலுவடையும். பக்கவாட்டில் இருக்கும் தசைகள் இறுகும். தொடைப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு கரையும்.

அந்தவகையில் தற்போது இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்யலாம் என இங்கு பார்ப்போம்.

- 3
facebook
  • முதலில் தரையில் ஒருக்களித்துப் படுக்க வேண்டும்.
  • வலது கையைத் தலைக்கு மேல் நீட்டி, அதன் மீது தலையை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  • இடது கையை முட்டிவரை மடித்து, வலது பக்கமாக தரையில் பதிக்க வேண்டும்.
  • வலது காலை சற்று மடித்து முன்புறமாக வைக்க வேண்டும்.
  • இடது காலை மட்டும் மேலே உயர்த்தி, ஐந்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
  • பின்னர், படிப்படியாக பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
  • இதேபோல 15 முறை செய்துவிட்டு, இடது பக்கத்துக்கும் செய்ய வேண்டும்.
  • நன்கு பழகிய பின்னர் எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து கொள்ளலாம்.

தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்கணுமா? இந்த பயற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க Source link

Related Post

பெண்களே தளர்ந்த மார்பகங்களை உறுதியாக்கணுமா

பெண்களே தளர்ந்த மார்பகங்களை உறுதியாக்கணுமா? இந்த 7 ஆசனங்களை செய்து பாருங்க

Posted by - ஜனவரி 24, 2021 0
பெண்களே தளர்ந்த மார்பகங்களை உறுதியாக்கணுமா? இந்த 7 ஆசனங்களை செய்து பாருங்க   பெண்கள் தொய்கின்ற மார்பகத்தை சரி செய்ய அறுவை சிகிச்சைக்கு செய்யாமல் சில இயற்கை…
- 6

பெண்களே! இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பிறப்புறுப்பை இறுக்கமாக மாற்ற உதவும்.. கட்டாயம் செய்யுங்க

Posted by - நவம்பர் 17, 2020 0
பெண்களே! இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பிறப்புறுப்பை இறுக்கமாக மாற்ற உதவும்.. கட்டாயம் செய்யுங்க பொதுவாக பெண்களுக்கு பிறப்புறுப்பு தளர்ந்து போவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. குழந்தை பிறப்பு,…
- 14

2 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்க

Posted by - அக்டோபர் 23, 2020 0
2 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்க உடற்பயிற்சிகள் நமது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. …
மாதவிடாயின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? கூடாதா?

மாதவிடாயின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? கூடாதா?

Posted by - ஜனவரி 24, 2021 0
மாதவிடாயின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? கூடாதா?   பொதுவாக சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? கூடாதா? என்ற சந்தேகம் காணப்படும். உண்மையில் உடற்பயிற்சியானது நல்ல…
அழகான தொடையை பெற இந்த ஒரு பயிற்சியை செய்தாலே போதுமே!

அழகான தொடையை பெற இந்த ஒரு பயிற்சியை செய்தாலே போதுமே!

Posted by - நவம்பர் 17, 2020 0
அழகான தொடையை பெற இந்த ஒரு பயிற்சியை செய்தாலே போதுமே!   பொதுவாக சில பெண்களுக்கு தொடை பகுதிகளில் சதை நிறைந்து பார்க்க அசிங்கமாக காணப்படும். இதனை…

Leave a comment

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன