- 1

தொடை, வயிற்றுப் பகுதியை வலுவாக்க இந்த பயிற்சியை செய்திடுங்க

127 0

தொடை, வயிற்றுப் பகுதியை வலுவாக்க இந்த பயிற்சியை செய்திடுங்க

தொடை மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளை வலுவடைய செய்ய உடற்பயிற்சி முக்கியமானது ஆகும்.

இந்தப் பயிற்சிக்கு, பார்பெல் (Barbell) என்ற எடை தூக்கும் கருவி தேவை.

இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதனால் தொடைப் பகுதி நன்றாக வலுப்படும்.

அந்தவகையில் தற்போது இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என பார்ப்போம்.

- 3
coachmag
  • பார்பெல் (Barbell) பிடியை பின்தோள்பட்டையில் தாங்கிப் பிடிக்க வேண்டும்.
  • கழுத்தில் தாங்கக்கூடாது. கால்கள் தோள்பட்டை அளவுக்குச் சற்று விரிந்தநிலையில் வைக்க வேண்டும்.
  • மூச்சை ஆழமாக உள்இழுத்து கீழே உட்காருவது போன்ற நிலைக்குக் கால்முட்டியை மடக்கிச் செல்ல வேண்டும்.
  • சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு மூச்சை வெளியேவிட்டபடி பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதால், முழு உடலுக்கும் வலு கூடுகிறது.
  • கொழுப்பைக் குறைத்து தொடை, பின்புறம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளை உறுதியாக்குகிறது.
  • தொடை வலுவாக இருந்தால்தான் உடலைத் தாங்கிப்பிடிக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடைப் பகுதி நன்றாக வலுப்படும்.

தொடை, வயிற்றுப் பகுதியை வலுவாக்க இந்த பயிற்சியை செய்திடுங்க Source link

Related Post

- 5

உங்கள் எடையை சீராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? இந்த ஒரு பயிற்சி மட்டும் செய்தால் போதும்

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
உங்கள் எடையை சீராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? இந்த ஒரு பயிற்சி மட்டும் செய்தால் போதும் இன்று பலரும் உடல் எடையை சீராக வைத்து கொள்ளவதற்காக பல…
- 7

Aqua Aerobics நீச்சல் பயிற்சி இவர்களெல்லாம் செய்யகூடாது

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
Aqua Aerobics நீச்சல் பயிற்சி இவர்களெல்லாம் செய்யகூடாது Aqua Aerobics நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எளிதில் அழகான உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் மிகவும் உதவி செய்கிறது.…
- 11

குட்டையாக இருக்கும் உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர! இதோ வழி

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
குட்டையாக இருக்கும் உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர! இதோ வழி தம் குழந்தைகள் உயரமாக வளர வேண்டும் என்ற ஆசை ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் உள்ளது. உயரம் பாரம்பரியத்தினால்…
- 17

இடுப்பு, தொடையை வலுவாக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
இடுப்பு, தொடையை வலுவாக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சிகளை செய்து பாருங்க ஒவ்வொரு பயிற்சிகளுக்கும் வெவ்வேறு பலன்கள் இருந்தாலும், சுவிஸ் பந்துக்கென தனிச் சிறப்பு இருக்கிறது. இதனை கொண்டு…
- 23

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சினையா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்கள் போதும்!

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சினையா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்கள் போதும்! இன்று பல பெண்கள் சந்திக்கும் உடல்நல பிரச்சினையில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சினையும் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் சீராக இல்லாமல்…

Leave a comment

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன