பின்பக்க சதையை எளிய முறையில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்து பாருங்கள்
பொதுவாக நம்மில் சிலர் பார்க்க ஒல்லியாக இருப்பார்கள். ஆனால் பின்பக்கம் அதிகளவு சதை இருக்கும். அதனால் அவர்களுக்கு எந்த உடை போட்டாலும்பார்க்கவே அசிங்கமாக இருக்கும்.
இதற்காக ஜிம்மிற்கு சென்று தான் பின்பக்க சதையை குறைக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. இவர்கள் வீட்டில் இருந்தப்படியே சில பயிற்சிகளை செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலனை காணலாம்.
தற்போது பின்பக் சதையை குறைக்கும் எளிய பயிற்சி ஒன்றை பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.
- முதலில் விரிப்பில் நேராக நின்று, நடப்பது போல ஒரு காலை முன்பக்கமாவும் மற்றொரு காலை பின்பக்கமாகவும் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- இப்போது முன்பக்க காலை மடித்து நிற்பது போல் வைத்துக் கொண்டு, பின்பக்க கால் முட்டியை தரையை நோக்கி (ஆனால் தரையில் படக்கூடாது) கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர் பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
- இது போல் மற்றொரு காலுக்கும் செய்ய வேண்டும். இதே போல இரு கால்களுக்கும் தலா 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
- பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து கொள்ளலாம். தினமும் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 20 நிமிடம் செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.
- முன்பக்க தொடை மற்றும் பின்பக்கம், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை கரைத்து, ஃபிட்டாக்கும்.
…
பின்பக்க சதையை எளிய முறையில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்து பாருங்கள் Source link
