பெண்கள் தொய்கின்ற மார்பகத்தை சரி செய்ய அறுவை சிகிச்சைக்கு செய்யாமல் சில இயற்கை முறைகளைக் கொண்டே சரி செய்ய முடியும்.

இதற்கு சில யோகா நிலைகள் கை கொடுக்கின்றன. தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.

​புஜங்ஹாசனா

தரையில் குப்புற படுத்துக் கொண்டு கைகளை முன்புறம் தரையில் ஊன்றி உங்க தலையை மட்டும் பாம்பு படம் எடுப்பது போல் மேலே உயர்த்துங்கள். ஆழமான சுவாசத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் என அதிகரியுங்கள்.

விருச்சாசனம்

முதலில் நேராக நின்று கொள்ள வேண்டும். இப்பொழுது உங்க வலது முழங்காலை மடக்கி இடது தொடையின் உள்புறத்தில் இருக்குமாறு வைத்து கைகளை சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது போன்று வைத்து மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.

இந்த ஆசனத்தை 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள். இதே மா மற்றொரு காலை மாற்றி செய்யுங்கள்.

​தனுராசனம்

முதலில் தரையில் குப்புற படுத்து கொள்ளுங்கள். தலையை மேலே தூக்கி உங்க இரு முழங்காலையும் மடக்கி வலது கை விரல்களால் வலது கணுக்காலையும் இடது விரல்களால் இடது கணுக்காலையும் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பார்ப்பதற்கு வில் போன்று வளைந்து இருக்க வேண்டும். வயிற்றை கொண்டு சமநிலையை கையாளுங்கள். இது 30 விநாடிகள் செய்யவும். இது உங்க மார்பகத்தை பழைய வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது.

​வீரபத்ராசனம்

உங்கள் கால்களை நகர்த்தி இணையாக நில்லுங்கள். உங்கள் இடது பாதத்தை இடது பக்கமாகவும் வலது கால் உள்ளே திருப்பவும்.

உங்கள் இடது முழங்காலை மூச்சை உள்ளே இழுத்து வளைக்கவும். உங்கள் இரு கைகளையும் உயர்த்தி, தரைக்கு இணையாக உங்கள் தலையை இடது பக்கமாக திருப்பி உங்கள் மணிக்கட்டைப் பாருங்கள்.

இதை 7-10 தடவை திரும்பவும் செய்யவும். இதே மாதிரி வலது பக்கம் செய்து பழகுங்கள்.

​உஷ்த்ரானம்

முழங்காலில் நின்று கொண்டு பிறகு அதை பின்புறமாக மடக்கி அதில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல், கழுத்து, முதுகு வளைத்து அவை நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்க உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பார்ப்பதற்கு ஒட்டகம் நிற்பது போன்ற நிலை தோன்றும். 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நில்லுங்கள்.

​ முக்கோண நிலை

உங்க கால்களை அகலமாக விரித்து வையுங்கள். இடதுபுறத்தை 90 டிகிரி கோணத்தில் வலதுபுறத்தில் திருப்புங்கள்.

மற்றொன்றை 15 டிகிரி கோணத்தில் வையுங்கள். உங்கள் இடது கணுக்காலை உங்கள் இடது கையால் தொட்டு, உங்கள் வலது கையை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

இதனால் உங்க கைகள் ஒருவித நேர்க் கோட்டை உருவாக்கும்.

உங்க முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பை நேராக வையுங்கள். உங்க முகத்தை திருப்பி உங்க பாத விரல்களைப் பாருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

​சக்ராசனா

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் பிட்டத்திற்கு இழுக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகில் சுட்டிக்காட்டி உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். ஆழமாக சுவாசியுங்கள்.

உங்கள் மார்பகங்களையும் இடுப்பையும் உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்க முயற்சிக்கவும். 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

…