- 1

முதுகு வலியை குணப்படுத்த இந்த பயிற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க… வலி பறந்துவிடுமாம்!

109 0

முதுகு வலியை குணப்படுத்த இந்த பயிற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க… வலி பறந்துவிடுமாம்!

இன்று வேலை செய்யும் அனைவருமே சந்திக்கு பிரச்சனைகளுள் ஒன்று தான் முதுகு வலி.

குறிப்பாக அதிக நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு முதுகு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகும்.

இதனை எளிய முறையில் போக்க வீட்டில் இருந்தப்படியே சில உடற்பயிற்சிகள்,யோகசானங்கள் செய்தாலே போதும்.

அந்தவகையில் முதுகுவலியை போக்க “சப்த படங்குஸ்தாசனம்” என்ற யோகசானம் பெரிதும் உதவி புரிகின்றது.

இந்த ஆசனத்தால் தொடைகள் பலம் பெறுகிறது. முதுகிற்கு நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து ரத்த ஓட்டம் நன்றாக பாயும்.

தற்போது அந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்யலாம் என பார்ப்போம்.

- 3
google
  • முதலில் கால் நீட்டி அமர்ந்து மெதுவாய் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
  • பின்னர் தரையில் படுத்துக் கொள்ளவும். கால்களையும் கைகளையும் தளர்வாய் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாய் மூச்சை இழுத்து ஆழமாய் விடவும்.
  • பின் மெதுவாக வலது காலை மட்டும் உயர்த்தவும். நேராக வளைக்காமல் உயர்த்துங்கள்.
  • உங்களால் ஆரம்பத்தில் நேராக உயர்த்த முடியவில்லையென்றால் யோகா ஸ்ட்ராப் கிடைக்கிறது. அதனை பாதத்தில் மாட்டி உயர்த்தவும். இதனால் முட்டி வளையாமல் நேராக இருக்கும்.
  • கைகளை நீட்டில் வலது பாதத்தின் கட்டை விரலை தொட முயலுங்கள்.
  • ஆரம்பித்தில் முயன்றாலும், நன்றாக பயிற்சி செய்தபின் கால் கட்டை விரலை தொட வேண்டும்.
  • இதே நிலையில் 1 நிமிடம் இருந்த பின் கால்களை தளர்த்துங்கள். அதன்பின் இதே போல் இடது காலிற்கும் செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்

முட்டியை பலப்படுத்தும். முதுவலியை சரிசெய்யும். தொடை தசைகளை உறுதியாக்கும். கருப்பையின் பலத்தை அதிகப்படுத்தும்.

புரோஸ்டேட் சுரப்பியை தூண்டும். இடுப்பு எலும்புகளை வலுவாக்கும். ரத்த அழுத்தத்தை சமன்படுத்தும்.

குறிப்பு

தலைவலி மற்றும் வயிற்றுப் போக்கால் அவதிப்படுபவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்ப்பது நல்லது.

முதுகு வலியை குணப்படுத்த இந்த பயிற்சியை மட்டும் செய்து பாருங்க… வலி பறந்துவிடுமாம்! Source link

Related Post

- 5

Aqua Aerobics நீச்சல் பயிற்சி இவர்களெல்லாம் செய்யகூடாது

Posted by - அக்டோபர் 21, 2020 0
Aqua Aerobics நீச்சல் பயிற்சி இவர்களெல்லாம் செய்யகூடாது Aqua Aerobics நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எளிதில் அழகான உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் மிகவும் உதவி செய்கிறது.…
- 9

பெண்களே! இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பிறப்புறுப்பை இறுக்கமாக மாற்ற உதவும்.. கட்டாயம் செய்யுங்க

Posted by - நவம்பர் 17, 2020 0
பெண்களே! இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பிறப்புறுப்பை இறுக்கமாக மாற்ற உதவும்.. கட்டாயம் செய்யுங்க பொதுவாக பெண்களுக்கு பிறப்புறுப்பு தளர்ந்து போவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. குழந்தை பிறப்பு,…
- 17

கிட்னி கற்களை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சி செய்து பாருங்கள்

Posted by - அக்டோபர் 22, 2020 0
கிட்னி கற்களை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டுமா? இந்த பயிற்சி செய்து பாருங்கள் சிறுநீரகக்கல் என்பது சிறிய படிகங்களை கொண்ட ஒரு திடப்பொருள் ஆகும். சிறுநீரகத்திலோ அல்லது சிறுநீரகக்குழாயிலோ…
- 31

நடைபயிற்சி எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவுகின்றது தெரியுமா?

Posted by - அக்டோபர் 20, 2020 0
நடைபயிற்சி எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவுகின்றது தெரியுமா?   உடல் உழைப்பு வெகுவாகக் குறைந்துவிட்ட இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், நடைப்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.…
- 33

அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியால் அவஸ்தையா? அப்ப இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்யுங்க.

Posted by - அக்டோபர் 22, 2020 0
அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியால் அவஸ்தையா? அப்ப இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்யுங்க. ஒற்றைத் தலைவலி என்பது உடல் உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தீவிரமான தலைவலி, குமட்டல் போன்ற…

Leave a comment

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன